抖音上的拉伸瑜伽怎么做(抖音上的拉伸瑜伽怎么做的)

今天，给大家分享一套在家就能做的瑜伽序列，全方位伸展，练完全身轻松，超级舒服，一定要试试！

1、简易坐

简易坐进入，双手放膝盖上脊柱延展。双肩放松下沉配合呼吸，停留3-5分钟

2、站立前屈

山式站立，双脚分开与髋同宽吸气，脊柱延展，呼气，折髋前屈进入站立前屈，双手互抱手肘头颈自然垂降，停留5-8个呼吸

3-4、幻椅+扭转

从站立前屈退出，进入幻椅式呼气，收核心，屈髋、屈膝下蹲双手向上延展，臀部向后向下坐尾骨向地面，停留5-8个呼吸

吸气，双手合十于胸前呼气，收紧核心，扭转向右侧左手肘和右膝外侧相拮抗停留5-8个呼吸，换另外一侧

5、下蹲式

从幻椅式退出，进入下蹲式呼气，收紧核心，背部挺直大臂和膝盖对抗，停留5-8个呼吸

6-7、猫牛式

双手撑地、双膝跪地进入四足跪手腕对齐肩膀，大腿垂直地面吸气，骨盆向前转动，展胸腔抬头

呼气，卷尾骨，含胸弓背低头眼睛看肚脐，脊柱逐节延展核心微收，动态练习5-8组

8、眼镜蛇式

从猫牛式退出，进入眼镜蛇式俯卧，双手放在肩膀两侧吸气，脊柱延展，胸腔打开呼气，收紧核心，胸腔推高双肩下沉，停留5-8个呼吸

9、下犬式

呼气，收紧核心脚尖回勾坐骨向后向上进入下犬式大腿往后推，停留5-8个呼吸

10、单腿下犬

吸气，右腿向后向上抬高进入单腿下犬式，髋部中正停留5-8个呼吸后换另一侧

11、睡鸽式

单腿下犬进入，右腿迈向前吸气，右髋外旋，右腿外侧着地左腿向后伸直、贴地，左髋下沉呼气，收紧核心，身体向前俯卧停留8-10个呼吸，交换另外一侧

12、花环式

山式站立，双脚分开与髋同宽脚尖外展，呼气，屈髋屈膝下蹲双手从外侧抓住双脚脚踝呼气，收紧核心，含胸弓背双肩放松，停留8-10个呼吸

13、坐姿体侧屈

简易坐， 吸气双手带脊柱向上延展呼气，收紧核心，身体向右侧屈右手肘在旁侧撑地，左手伸展过头肋骨微收，停留8-10个呼吸换边

14、针眼式

仰卧，吸气，双腿屈膝向上抬起右髋外旋，右脚背放在左大腿上双手环抱左大腿后侧呼气，收核心，双手拉腿向身体停留8-10个呼吸，换另外一侧

15、桥式

仰卧，双腿屈膝，脚掌落地呼气，收紧核心、卷尾骨推髋部向上，双手体后十指交扣肩膀下压，停留8-10个呼吸

16、犁式

从桥式退出，进入犁式呼气，收紧核心，下颌微收双腿倒向头部后侧，脚尖踩地双手交扣向下压地，坐骨向上脖子后侧延展，停留5-8个呼吸

17、快乐婴儿式

仰卧位，双腿屈膝靠近侧腰大小腿垂直，双手抓住脚掌外侧双肩放松，腰背贴地，停留1-2分钟

18、大放松

仰卧，双腿分开，脚尖向外身心放松，停留5-8分钟

瑜伽，没有白费的努力，也没有碰巧的成功！

以上就是抖音上的拉伸瑜伽怎么做的全部内容，希望能够对大家有所帮助。