抖音怎么拉伸焦虑(抖音使人焦虑)

#今天看了一本好书# 明明有很多的工作要做，可是却刷着抖音停不下来；明明能够早点完成的事情，非得拖到最后时刻才去做。我们经常遭受着拖延、懒惰、盲目、焦虑等等一系列问题的煎熬。为什么是“煎熬”，是因为我们明明感受到了难以忍受，却没有办法去摆脱这种噩梦。

这就是本文想要讨论到问题，如何才能摆脱这种“明明知道，却又难以摆脱”的状况——那就是进行认知觉醒。

认知、认知、认知！又是认知。无论是从鸡汤励志文，还是理论干货文中，总是听到“认知”这个词，以至于我们看到这个词，就会反应出来一种逆反的感觉。

认知不就是对一件事的看法吗？这个并不难理解，干嘛要总结出这么多的“花活”呢？

没错，我曾经也是这样认为的。总以为这是一种哗众取宠的做法，为了书籍畅销或者爆文而故意做出的概念。

但是当我读了心理学之后才发现，一个人的“认知”如何，处于什么层次，几乎决定了我们的所有事情。

一、为什么认知是最重要的？

我们的生活中每天都发生着这样那样的事情，而人们面对这些事情总会引起各种情绪反应，包括喜悦、悲伤、兴奋、沮丧、温馨、气愤等等。

如果这些反应给我们带来困扰，甚至严重到心理疾病，应该怎么办呢？美国著名的心理学家埃利斯创立了合理情绪疗法，来应对人们的这些问题。

他把外界发生的事情设定为A，人们的认知设定为B，人们的情绪和行为反应设定为C。

这个理论认为，引起人们情绪困扰（C）的并不是外界发生的事件（A），而是人们对事件的态度、看法、评价等认知内容（B）。因此，要改变情绪困扰，不是致力于改变外界事件（常常是改变不了的），而是应该改变认知，通过改变认知，进而改变情绪。（如下图所示）这也被称为ABC理论。

这个理论并不难理解。我们遇到任何事情，会有情绪反应，而这个情绪反应并不是由这个事件决定的，而是由我们对这件事情的认知决定的。

事件是固定的，而认知是可以多个角度的，因此带来的情绪反应也就是不同的。

例如，我们在工作中遇到一个困难。一种认知是，这个困难超出了我的能力，应该找其他的人来做。于是感到无助并觉得冤屈；另一种认知是，这个困难对我是个挑战，我需要想办法解决到这个困难，因为这能使我得到成长。

我们看，这两种不同的认知，决定了面对同一个事件表现出的不同情绪和行为。遇到的困难是固定不变的，而认知的不同，决定了我们的情绪感受和行为反应的不同。

可见，一个人的认知才是我们过好生活的关键。

那如何提升我们的认知水平呢？非常有幸，我读到了周岭先生的新书《认知觉醒》，通过阅读这本书，使我的认知有了一个水平上的跳跃，完全可以说是一种认知上的“觉醒”。

二、贯穿认知成长的三重大脑

《认知觉醒》的开篇第一章就把我们的大脑敲散了。书中提出人类的大脑存在三个层次，也就是三重大脑。

第一层是“本能脑”，也叫原始脑或者爬行脑，是人作为动物最本能的一部分；第二层是“情绪脑”，是人作为哺乳动物的大脑里发展出的一个独特的情感区域；第三层是“理智脑”，是人类区别于哺乳动物而进化出的新的脑区，具有人类独有的理智思考的能力，例如运用语言工具、思维建设等等。（如下图）

我们所说的认知，就是被理智脑所主管。

当我们人遇到外界发生的事情之后，这三重大脑都在发挥作用。本能脑会促使人做出本能反应，例如饥饿觅食、危险逃跑、冷热感受等等；情绪脑会让我们愉悦或者伤心，甚至同情或者关爱；而理智脑则会让我们思考、权衡利弊等等。

最终的所表现出来的行为，是这三重大脑综合处理后的结果。这一点，跟弗洛伊德的“本我、自我、超我”理论有异曲同工之妙。

也就是说，我们人类既有本能和情绪的力量，又有理智的力量。本能脑和情绪脑追求安逸、舒适、趋易避难，而理智脑则注重理智、成长。虽然理智脑比较高级，但它的力量相比于前两者要小的多。

这就是为什么经常出现我们“明明知道要努力奋斗，却总是懒惰、拖延”的原因。理智脑知道要怎么做，而本能脑和情绪脑却目光短浅，拖着我们贪图享受。理智脑哪是本能脑和情绪脑的对手啊！

这种三重大脑的划分，以及它们各自的特点，成为贯穿我们认知成长过程中的基础。因为我们人的任何行为， 都是大脑“指挥”的结果。

因此，要想认知得到成长，就需要理智脑发挥更多的力量，并善于利用好本能脑和情绪脑的强大力量。

三、舒适区边缘和延伸区

我们经常被人提醒，走出舒适区，走出舒适区。这句话听多了，就会让人不以为然。只是存在于说说而已，或者是夸夸其谈。因为没有具体的方法来实施。

可是怎样才算是走出舒适区？是专门跟自己过不去、找别扭吗？是逼着自己进入到一个无法完成的领域吗？我们不知道如何界定，什么叫做走出了舒适区。

01.拉伸区——舒适区之外的存留之地。

《认知觉醒》里提出了一个让我开窍的概念——拉伸区，一个人的知识和技能从已知到未知、从熟悉到陌生的过渡区域。

是的，保留在舒适区肯定无法进步，甚至还会滑落。但如果直接进入到困难区，后果可能比待在舒适区更糟糕，因为被打击的可能是之前保有的信心，一旦信心被击垮，可能连舒适区都变得不再舒适。

这时就就需要我们关注一个区域——拉伸区，处在舒适区和困难区之间。这才是我们走出舒适区后能够存留的区域。如图所示：

《认知觉醒》里说：

无论个体还是群体，其能力都是以“舒适区-拉伸区-困难区”的形式分布，要想让自己高效成长，必须让自己始终处在舒适区的边缘。

所以，我们要做的是，突破舒适区边缘来到拉伸区，然后不断的向外扩展舒适区，我们能够做到的事情也就越来越多。

02.怎样突破舒适区边缘到达延伸区呢？

我们懂得了前面所说的道理，那如何才能做到突破舒适区边缘到达延伸区呢？幸运的是，《认知觉醒》这本书不仅是一个讲道理的书，更是一个能够实操的成长工具书。这里面给出了具体办法。

①面对诱惑，学会“延迟满足”，变对抗为沟通。

当面对各种诱惑的时候，例如刷小视频、看热播剧等等。这些不断吃掉我们时间的娱乐行为，我们的本能脑和情绪脑是非常乐意接受这些的，因为它们能轻而易举的获得各种刺激、反馈的满足。但我们的理智脑却想要拒绝这些。

此时理智脑就跟本能脑和情绪脑对立了起来。

我们知道理智脑的力量远远弱于本能和情绪的力量，如果对抗的话，显然理智脑会以失败而告终。想想我们睡前刷小视频的时候，心里想着停下来快点睡觉，但手指依然忍不住划向下一个视频。

那怎么办呢？《认知觉醒》告诉我们一个方法——延迟满足，把理智脑与本能脑和情绪脑之间的对抗状态，转化为沟通状态。

所谓的延迟满足并不是不满足，而是在沟通后，选择完成该做的事后再满足。例如可以先写完这个文章后再看更新的热播剧，这就极大的削弱了对抗性，我们的本能和情绪就可能接受理智脑的这个决定。

因为放弃享受，他们是不会同意的，但延迟享受，他们是能接受的。

②改变视角，巧妙利用本能脑和情绪脑的力量。

前一点是消除理智脑与本能脑和情绪脑的对抗，那第二点就是巧妙的利用本能脑和情绪脑的力量，如果强大的本能力量能为我所用，一定会事半功倍。

这里不免产生疑问，本能脑和情绪脑不是畏惧困难、只会享乐吗？但是，谁说它们不能从困难的事情中感受到乐趣呢？它们可不管你是在玩游戏还是在工作，他们只在乎是否快乐。

当我们在工作或者学习时，如果进入到一种超级集中的精神状态，就会进入所谓的心流状态。这种状态下会产生一种特殊的欣快感，并且会上瘾的。此时不需要理智脑去强行提神，身体的本能就会促使着我们去做那些以往抗拒做的事情。

如果我们能从工作中找到快乐，体会到工作学习带来的快感，那我们的三重大脑就会力往一处使，再也没有什么阻拦了。

例如，科学家痴迷于项目的研究工作，他们进入心流状态，乐在其中；跑步者体会到运动快感，自然就不愿意停下来，他们正舒服着呢！

所以，想办法让本能脑和情绪脑感受到困难事物的乐趣并上瘾，才是理智脑的最高级的策略。学会释放本能脑和情绪脑的强大力量，我们就会无往不胜！

四、元认知——“灵魂出窍”

看到“灵魂出窍”这四个字先别害怕，这不是迷信，而是一种思维方式的比喻，一个新的概念——元认知。理解了“元认知”，能让我们的理智脑如获神功，具备超凡的能力。

我刚看到这三个字的时候，第一印象给了我错误的理解，认为“元”是一种基础、最小单位，例如神经元。难道元认知是最基本、颗粒度最小的认知吗？

不是，我把“元”当成了“原”。而“元”的意思是最高级别的意思（元首的元），元认知就是最高级别（权重最大）的认知——以另外的、出离本体的一种视角，来审视整个自己。

当我们局限于我们自身的时候，往往无法做到理性认知（只缘身在此山中），这是因为我们的理智脑会受到本能脑和情绪脑的影响。

要想理智脑发挥纯正的力量，就需要摆脱本能和情绪的束缚，于是理智脑就需要“灵魂出窍”，跳出自身，以另外的视角来反观自己的行为。

理智脑是有这个本事的，这个本事就是我们所说的“元认知”的能力。

这听起来像是一种反思能力，这样理解也没错。但我们平常的反思往往是在受到指责、批评或者失败的时候才有会发生（这已经是非常优秀的品质了），通过反思我们可以在失败中成长。

而“元认知”不仅仅是这种被动的反思，更是一种主动反思。无论是遇到批评、失败，还是得意、胜利，还是在做事的每个时刻，都会以另一个视角来反观自己，帮助自己认识自我，以及做出决定。

论语有云“吾日三省吾身”，说的就是这种“元认知”的能力的一种体现。

了解了元认知后，我们就可以看到提高“元认知”能力的两个关键点：一是，由被动元认知到主动元认知；二是，偶尔一次元认知到经常保持元认知。

也就是说，我们能够经常、主动的启动元认知，就意味着我们的元认知能力是非常强的。元认知能够做到尽量不受本能脑和情绪脑的影响，所以我们就不容易被本能或情绪所控制，成长的会更快更顺利。

当然，我们不可能随时做到“灵魂出窍”。我们只要给元认知创造启动的条件就可以了，比如，做事情的时候，给理智脑时间，哪怕是几秒钟，有了这几秒钟，我们的元认知就有可能被启动。

我们在刷小视频的时候，为什么停不下来。是因为我们的行为被本能脑和情绪脑所控制，痴迷于不停的刺激和满足当中。

一个小视频结束，在零点一秒的时间内，就会切入到下一个视频，我们的“元认知”没有时间被激活，我们没有理智的时间。

如果我们能够停下几秒钟，我们的理智脑就会抓住这个时机，启用元认知来审视当时的状况，来决定当下的行为选择。一个人的元认知能力越强，所需要做决定的时间就越短。

五、结语

书文到此，篇幅也有些长了，怕读者看累了。实际上前面所说的这几点，只是《认知觉醒》这本书的一角，还有更多刺激我们认知成长的内容等着我去挖掘和理解。

即使仅这些，也切切实实的给了我极大的帮助，让我的认知有了觉醒的机会，并且具有超级可能性。

因为《认知觉醒》不仅提出问题（我们不曾想到，却被作者深挖到的问题），更给出了切实可行的解决问题的方法，这才是意义所在。因为，只懂道理，过不好一生，还需要方法。

我诚挚的邀请看到本文的读者，跟我一起走进这条认知的觉醒之路，相信读到这本书的读者都是幸运的。

如果你跟我一样，正处在“间歇性踌躇满志，持续性混吃等死”的状态，那这本书就是改变我们命运的一把钥匙。在我看来，这样说一点也不为过。（end）

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以上就是抖音怎么拉伸焦虑的全部内容，希望能够对大家有所帮助。