抖音平板支撑挑战视频如何录(抖音平板支撑挑战福利)

张文宏：“把病毒闷死，你在家不是隔离是战斗！”

前线捷报连连，我们也在“战斗”！响应国家号召家里蹲，都说这是唯一一次躺在家里就可以为国家做贡献的时候，然而……

“答应我，疫情结束后谁也别嫌弃谁！”

一胖到底吗？不，我们绝不向命运低头。

健身房不开门，在家怎么运动？

跳绳太吵，邻居投诉怎么办？

平板支撑了解一下

安静不扰民，占地面积小，趴下就能练

提高核心，腹肌强化，促进新陈代谢，

还能增加脊柱稳定性，缓解久坐下腰痛！

抖音平板加速挑战赛中运用了核心高阶训练动作中的“高低动态平板切换”，并且还对速度与节奏有极高的要求。真正完成挑战需要强大的核心肌肉力量，躯干的动态稳定性以及上肢的运动协调能力。而稳定性和协调能力则非常需要神经肌肉控制的能力，也就是说，完成这个动作不仅身体要壮，脑子也要跟上。

所以在刷抖音的时候尼基就发现，尽管镜头前是八块腹肌壮汉也有可能做不到动作标准。这也许就是传说中的“四肢发达，头脑简单”吧，哈哈哈哈。

难度系数：4颗星

正是因为它的难度极高，因此少有人能挑战成功，也非常容易做错误的动作。

如果你挑战起来觉得这也没啥难度，那么一定是你做错了。

下面尼基教你擦亮双眼，一眼识别抖音平板加速挑战“伪”成功！

“打假”第一步！知道什么才是一个正确的平板撑

准备姿势：

1. 头部、上背、臀部保持一直线；

2. 手掌或手肘在肩关节的正下方；

3. 双脚比肩稍宽，膝盖伸直，脚尖垫地支撑；

4. 腹部臀部发力，“收腹”、“夹屁股”！

掌位平板撑

肘位平板撑

准备就绪，步入正题！

速度不是评判一个平板支撑好坏的唯一标准，稳定性才是！

第一点！躯干稳定，姿势始终标准不变形，高低切换“稳如狗”！

第二点！落地落垫无冲击，无“啪啪”击地的声音。

尝试放一个东西在腰部，运动过程中不掉落！

髋部始终保持稳定，没有大幅度的摆动。

常见错误动作示范。是骡子还是马？拉出来溜溜！

错误一：

屁股翘上天，长了隐形尾巴的亚子… …

“我身后有尾巴”

容易出现同款动作的朋友，除了核心肌力较弱以外，还有髋屈肌肉紧张导致平板的时候髋关节伸展受限的问题。多见于日常久坐缺乏运动的学生、上班族，容易有骨盆前倾、腰痛的患病风险。

错误二：

如此灵活的甩胯，不需要。

抖音常见拍摄视角 错误动作示范： 躯干稳定性差，臀部摆动幅度过大

上面观

容易出现该动作的首要原因是预备动作不标准没有将双腿打开，其次是躯体的稳定性和大脑控制不到位，也是常出现于核心肌肉力量不足的你们。

要求那么多不是要故意为难你们，听尼基给你盘一下，做一个标准的平板到底重要在哪里？

第一，降低运动风险，保证运动效果！当你出现撅屁股，甩胯等动作时，正是因为你的核心肌肉力气不够了，其他的我们不想锻练到的肌肉开始争先“帮忙”，可能是帮倒忙哦！这时真正用力的就不是核心肌肉了，那我们练半天练习个啥？

第二，高低平板还非常考验肩关节的稳定性。很多人抱怨做完平板之后肩膀又酸有累，那是因为你肩关节稳定性不够，做这个动作就相当的吃力。高低切换时每次下落如果冲击太大，就是对我们上肢关节反复的用力冲撞！长期下来，必然造成关节里面你看不见的损伤！再说，这么用力你不会痛的吗？

最后一点，防止你自欺欺人，做不到标准动作说明你真的……“不行”！

以上就是抖音平板支撑挑战视频如何录的全部内容，希望能够对大家有所帮助。