刷抖音难以入睡怎么办(抖音难以入睡)

他说，白天在办公室工作十分忙碌。仿佛只有下班后时间才属于自己，晚上回家躺在床上总是忍不住刷刷抖音玩玩游戏，一个不注意就玩到很晚了，第二天起来总感觉睡不醒，上班时候精神困乏，工作效率很低，偶尔被领导训话，心里就感觉很难受。

慢慢地，他想要戒掉晚上玩手机这个坏习惯。可他想了很多办法减少玩手机的时间，让自己早点睡觉，总是坚持不住几天，又变回了原样。屡次尝试得不到预期效果，渐渐地，开始对自己缺乏意志力的表现产生了厌恶感。

你也有过类似的经历吗？你也有想要戒掉的坏习惯吗？你有哪些坏习惯在不经意间形成，给你的生活造成了巨大困扰呢？

如果你也想掌握终结坏习惯的秘密武器，拿回人生的主动权，推荐你也来看一看这本《如何戒掉坏习惯》。

这本书在戒除手机网瘾、克服拖延症、避免过度饮食等方面介绍了具体案例，提供了简洁易行便于操作的方法。相信书中提到的这么多种方法里，总有一款适合你。

一、为什么你绞尽脑汁尝试各种方法想要戒掉坏习惯最后却都失败了？

（一）惯性引力吸引大脑保持原有状态

就像牛顿力学第一定律一样，物体都会保持原有的运动状态，直到有外力改变它为止。我们大脑的内在思维也是如此，一旦坏习惯养成了，它就倾向于保持原有状态继续循环重复。因为大脑担心做出改变后，引起的一系列变化可能不如原有的状态。这样一来，大脑就宁可维持现状，也不愿意采取改变的策略。

（二）微弱的意识抵抗不了强大的无意识

我们都曾听说过“冰山效应”，肉眼可见的小冰山下隐藏着巨大的冰川。这个道理用来形容人类的意识与无意识也同样适用。我们在尝试戒掉坏习惯时，意识只占了5%，而我们看不见的正在唱反调的无意识却占据了95%。光倚靠意识发挥作用是远远不够的，必须要借助意识去持续说服无意识，这样日积月累下来才能形成功效。

（三）多巴胺荷尔蒙粉碎了理性和意志

吸烟、刷抖音、打游戏等行为，都能使得大脑前额叶皮质层快速产生出大量多巴胺，短时间内迅速让我们感受到极度快乐。正是如此，当大脑遇到类似的场景，就经不起诱惑，还想再尝尝这快乐的滋味。

既然获得快乐的途径如此简单，又何必苦苦挣扎，另求他法呢？因此，我们的理性防线就这样被摧枯拉朽般摧毁了。当我们意识到坏习惯不好时，却早已经置身泥沼，难以脱身了。

二、如何对症下药养成坏习惯终结术

不同类型的习惯需要抓住的重点及对策也各不相同。书中提到的三种方法让我受益良多，希望能给你带来一些启发。

（一）培养足够强大的心灵力量来抵制诱惑

既然戒掉坏习惯需要从原有的惯性中脱离出来，那就必然要增加“外力”，外力必然需要能量。而这个能量就是我们的心灵能量。

很多年轻人在职场上应付工作已经称得上是疲于奔命了，更别说还留有精力去战胜自己抵制诱惑。所以大家往往忽略了心灵力量的重要性，以至于即使意识到身上有些坏习惯，也做不到抵制它改变它。

其实方法还是有的，我们可以通过深度睡眠，摄入充足营养，以及适量运动排解过多的压力来补充我们的心灵能量。精神劲儿足了，才有气力去摆脱坏习惯。当面对诱惑时，我们才会有坚强的意志，去一遍遍向“无意识”说不，再一点点从泥沼中心往外爬。

（二）从核心理由中找到动机不断说服自己

这本书中谈到，为了达成某种目的的理由越强烈，就越容易克服眼前的诱惑。我们不难理解到，找到核心理由是掌握坏习惯终结术的关键。

作者建议我们从“危机感、快感、期待感”三个关键点进行突破。

比方说，小明想要戒除睡前玩手机的坏习惯，他静下心来分析了这三个关键点。

危机感是沉迷手机网络，提高了近视度数。降低了睡眠质量，影响了第二天工作，降低了工作效率，工作生活都受到了影响，长久持续下去对身心健康都会产生伤害。

快感是睡前放下手机，或者减少玩手机的时间后，晚上睡得更香了，疲劳感消失了，第二天早上起来更有精神了，身体仿佛更年轻了。

期待感是把原来玩手机的时间节省下来，可以做一些更有意义的事情，比如阅读增长知识，给父母打电话增进感情等等。

这样一来，小明就知晓了，当下最恐惧的是什么，如果不戒掉坏习惯就会产生危险的结果。从现在开始改变，能尝到什么样的甜头和快感。长期持续努力，就可以看到未来的美好。

于是负面的伤害、短期的收获，长期的盼头，就这样形成三位一体，督促着我们去跟坏习惯硬碰硬。

（三）尝试用有益的替代品满足欲望

戒掉坏习惯的过程不是禁欲，并非毫无与自己妥协的余地。你要做的是重新认识坏习惯。

比如，戒烟的方法有很多，嚼口香糖，吃糖果，喝汽水等等，可最终成功者寥寥，何也？大多只是针对抽烟这个行动采取戒断，却没有认识到在这个坏习惯的背后，是吸烟这个行为满足了吸烟者内心寂寞、平淡、追求刺激的欲望。

一旦抽烟这个行为消失了，那内心的空白要怎么填补呢？因此，想要戒掉香烟，除了坚定意志坚守决心，必须还要找到类似的替代品。这个替代品必须要能给予吸烟者一定的刺激，同时还有心灵上的慰藉。

这个替代品当然得是有益身心的，具体是什么，得因人而异。可能是一本书籍，可能是一种安神药草，也可能是一曲民谣。需要你自己去寻找和尝试。

总而言之，戒掉坏习惯也不是一件难事，只要你下定决心，就已经成功了一半。然后，正确地再次认识坏习惯，从成因、危害、满足欲望等多角度去分析，那么我们就可以轻轻松松迎刃而解了。

戒掉坏习惯能给我们带来很多好处，如：拿回生活的主动权、变得更健康、时间更加充裕、工作生活变得充实、自我印象得到提升、每天变得愉悦等等。希望你也能从书中取得真经，早日学会坏习惯终结术，成就一个更好的自己。

以上就是刷抖音难以入睡怎么办的全部内容，希望能够对大家有所帮助。