抖音怎么把胳膊弄粗(抖音怎么把胳膊弄粗呢)

导语：随着健身运动的不断改革和发展，人们的审美观念也在随着变化。有的女生以塑形变瘦为美，有的女生却以增肌变成金刚女为荣，当然这点小编并不能左右，但是我可以给大家做出正确的指南，如果你想练成肌肉女，应该懂得怎样的知识，或者如何开始你的训练等等，今天我们就以练粗臂为例，向大家讲解如何打造粗臂，有兴趣的请跟我练起来。

一、了解女生练手臂的一些相关的知识

1、女生练粗手臂的好处

一般女生训练手臂是为了让自己摆脱胳膊太细的短板，太细的胳膊不能更好地撑起衣服，穿起衣服来非常的难看，整体显得女生身材矮小并且没有力量感，故而很多的女生练粗胳膊是为了让自己的形体更加漂亮，比例更加匀称。

2、女生练粗手臂的应该注意哪些问题

首先在锻炼手臂的时候，要清楚了解手臂的基本构造。手臂上最重要的两块肌肉则是肱三头肌和肱二头肌，想要增粗手臂的臂围，对于这两块肌肉的针对性训练，是不可缺少的，然后选择正确的训练动作，训练的孤立性和针对性要强一些，我们针对的二头动作主要以弯举为主，而对于三头的刺激的动作主要以三头为主，不管什么样的动作，大家都离不开坚持和正确掌握训练方法。

3、女生训练手臂应该这样做

.训练者要制定科学的训练手臂的方法，并且要如实记录训练情况。选择的训练重量要循序渐进，不要盲目地超负荷训练，以免身体受到伤害，并且在训练过程中，每一组动作必须做到最大化的力竭，注意组间休息的时间（根据自己的训练强度而定），掌握每个动作的要领和技巧，并且保证在过程中，完成得漂亮正确，同时要遵循肌肉的生长原理，适当让肌肉得到最好的休息，当然训练后补充及时的营养和补剂是非常有必要。

二、女生如何用3个经典的动作来完成增粗臂围的训练

动作一：哑铃弯举

动作原理：这个动作主要运用肱二头肌使肘关节节屈的功能。

训练目标：肱二头肌

辅助肌肉：肱肌、肱桡肌、三角肌前束

动作过程：

.哑铃放在身体前侧，手掌心朝上。双腿分开与肩部同宽，脚尖和膝盖保持在同一个方向上，保持核心收紧背部绷直。

.运动时让肩胛骨下沉，下巴微微内收眼睛看着前方，保持大臂垂直地面紧贴身体，全程大臂保持不动，前臂以肘关节为轴向上做弯举动作，感受二头强烈的挤压感，最高点顶峰收缩几秒，然后有控制的降下前臂还原重复动作。

动作二：锤式弯举

动作原理：这个动作也是靠收缩肱二头肌，让肘关节进行节屈的运动。

训练目标：肱肌和肱桡肌

辅助肌肉：肱二头和前臂肌群等

动作过程：

.身体保持自然站立，保持背部绷直，双臂持铃放在身体的两侧，让手掌心相对。

.在保持大臂静止的情况下，手臂向上举起哑铃，肱二头肌和肱肌得到最强烈的收缩，最高点顶峰收缩几秒，然后有控制的降下哑铃还原重复动作。

动作三：低位绳索弯举

动力原理：这个动作主要运用肱二头肌使肘关节节屈的功能。

训练目标：肱二头肌

辅助肌肉：前臂肌群、肱三头肌、肱肌

动作过程：

.训练者把绳索调到低位，并且面对绳索站立，腰背部要挺直让核心收紧，双手向下伸直让手肘微微弯曲，双手握住V形手柄的两端，手掌心朝上。

.保持身体稳定，大臂静止不动，让肱二头肌发力向上弯举前臂，顶点收缩几秒，然后有控制的降下重量，注意不要让重量下到最底端。

结语：女生练粗手臂当然是女生个人爱好的取向，不管哪种训练模式，只要训练者下定决心坚持训练，并且在训练过程中，掌握正确的训练动作，感受目标肌肉的收缩发力，这样才能让锻炼效果有所提高。

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